Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle crucial dans la production d’énergie, la régulation du stress, le maintien des fonctions musculaires et nerveuses ou encore le renforcement du système immunitaire.
Mais au bout de combien de temps le magnésium fait-il effet sur l’organisme ? Nous allons répondre à cette question en examinant diverses études et sources pour vous donner une idée de ce à quoi vous attendre lorsque vous commencez à prendre des suppléments de magnésium.
Les effets du magnésium sur le corps humain
Avant de discuter du temps nécessaire pour ressentir les effets du magnésium, il est important de comprendre comment cet élément agit sur notre corps. Voici quelques-unes des principales actions du magnésium :
- Maintien de l’équilibre électrolytique,
- Régulation du métabolisme énergétique,
- Modulation de la transmission nerveuse et de la contraction musculaire,
- Soutien à la synthèse de protéines et à la réparation de l’ADN.
À cette liste, s’ajoute la prévention du diabète.
Les bienfaits insoupçonnés du magnésium pour la santé
Outre les bienfaits du magnésium sus-évoqués, découvrez ici les propriétés insoupçonnées de ce minéral sur la santé.
L’amélioration de la santé osseuse et la réduction des migraines
Le magnésium est important pour la formation et le maintien des os. Il favorise l’absorption du calcium dans les os et réduit le risque de fractures. De plus, une personne qui en consomme régulièrement souffrira difficilement d’une ostéoporose.
Par ailleurs, de récentes études ont prouvé que le magnésium peut être utile pour la réduction des fréquences et des intensités des migraines. Ce minéral a en réalité la capacité de réguler les neurotransmetteurs et de diminuer la constriction des vaisseaux sanguins au niveau du cerveau.
Le soutien de la santé mentale et la régulation de la pression artérielle
Certaines études scientifiques recommandent de consommer le magnésium pour prévenir et traiter la dépression ainsi que l’anxiété. En réalité, son action facilite la fabrication de neurotransmetteurs comme la sérotonine qui ont des rôles clés dans la régulation de l’humeur.
La prise de ce minéral aide également à détendre les vaisseaux sanguins. Cela peut être utile pour réduire la pression artérielle et prévenir l’hypertension. Le magnésium joue par conséquent un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle.
L’apaisement des symptômes du SPM et l’amélioration de la qualité du sommeil
Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) sont nombreux et gênants. À titre d’exemple, nous citons les crampes, les sautes d’humeur, les ballonnements, etc. Le magnésium peut aider à réduire ses signes, car il agit sur les niveaux d’hormones et contribue au soulagement de l’inflammation.
En outre, le rôle du magnésium dans la régulation du cycle veille-sommeil n’est plus un mythe. La prise de ce minéral contribue à la relaxation musculaire et permet d’apaiser l’esprit. Ce sont ces différentes actions qui permettent d’amélioration la qualité de sommeil d’un individu.
La prévention des maladies coronariennes et l’amélioration de la fonction vasculaire
Le magnésium a la capacité d’améliorer la fonction endothéliale. Cela peut être utile pour maintenir une circulation sanguine à un niveau optimal. En outre, c’est cette propriété de ce minéral qui permet d’éviter les problèmes vasculaires.
Par ailleurs, de récentes études ont montré que la consommation non abusive du magnésium peut réduire le risque des maladies coronariennes. Avec ce minéral, il est en effet possible de prévenir la formation de caillots sanguins. Notons également qu’un apport adéquat en magnésium peut aider à réduire le risque d’arythmie.
Comment la prise de magnésium peut contribuer à l’amélioration des performances sportives ?
Le magnésium peut aider un sportif à améliorer ses performances. Les exemples ci-après vous permettront d’avoir plus de détails à ce sujet.
La récupération musculaire, le contrôle de l’inflammation et le renforcement du système immunitaire
Un athlète peut prendre du magnésium pour atténuer les douleurs musculaires ressenties après un effort physique intense. Outre ce rôle de relaxation musculaire, ce minéral contribue à la réparation et à la croissance des tissus musculaires. Ces actions permettent d’accélérer la récupération.
Le magnésium peut aussi être utile pour réduire les risques de blessures dues à des inflammations qui peuvent survenir durant un exercice sportif. Les propriétés anti-inflammatoires de ce minéral sont également importantes pour soulager une inflammation arrivée au cours d’un entraînement intense.
Certaines études ont prouvé que les activités physiques très intenses peuvent affaiblir le système immunitaire. Pour prévenir ce type de déconvenue, un athlète peut donc prendre du magnésium pour favoriser la fabrication de ses anticorps.
L’énergie, la régulation du stress et l’amélioration des fonctions nerveuses
Dans le domaine du sport, la concentration, la coordination et la réactivité mentale sont des qualités importantes que doit posséder tout sportif de haut niveau. La prise de magnésium peut notamment être utile pour améliorer la transmission des signaux nerveux et la fonction cérébrale. Cela permet de bénéficier de toutes les qualités précitées.
Les entraînements intenses peuvent augmenter le stress oxydatif dans le corps. Un sportif qui souhaite réduire les dommages que cause cet élément peut suivant l’avis d’un médecin, d’un nutritionniste ou d’un coach sportif prendre du magnésium. Ici, il aura pour rôle de neutraliser les radicaux libres, car il agira comme antioxydant.
Comme souligné un peu plus haut, la prise de magnésium permet d’augmenter ses réserves énergétiques. Un sportif qui en consomme peut donc avoir suffisamment de ressources énergétiques pour s’améliorer et devenir endurant.
Facteurs influençant la durée d’action du magnésium
Un grand nombre de facteurs peuvent influencer le temps nécessaire pour ressentir les effets du magnésium. Parmi ces éléments, nous pouvons citer ceux qui sont présentés ici.
L’état de carence en magnésium
Les personnes présentant une carence importante en magnésium sont susceptibles de ressentir les effets des suppléments plus rapidement que celles dont les niveaux de magnésium sont normaux. Les individus ayant des niveaux de magnésium légèrement inférieurs à la normale ont les mêmes réactions.
La dose et la forme de magnésium consommée
La quantité et la forme de magnésium ingérées peuvent aussi jouer un rôle dans la rapidité avec laquelle vous ressentez ses effets. Les suppléments contenant du citrate de magnésium, par exemple, ont une meilleure biodisponibilité que ceux contenant de l’oxyde de magnésium. Cela signifie qu’ils sont absorbés plus facilement et plus rapidement par l’organisme.
Le mode d’administration
Le mode d’administration du magnésium peut également influencer la durée d’action. Les comprimés, les gélules et les poudres ont généralement un temps d’absorption plus long que les formes liquides ou transdermiques (patchs, huiles).
Les formes de suppléments de magnésium moins connus
Le magnésium peut être consommé sous des formes variées. Celles qui sont les moins connues du public sont exposées ici.
Le malate, le glycinate et le citrate de magnésium
Le malate de magnésium s’utilise fréquemment pour apaiser les douleurs musculaires. Grâce à celui-ci, il est également possible de soulager des crampes et d’augmenter les niveaux d’énergie en accélérant la production d’ATP.
Le glycinate de magnésium est une autre forme très absorbable du magnésium. Ce supplément agit contre l’anxiété et il est doux pour l’estomac. Les personnes qui ont des problèmes gastro-intestinaux peuvent donc le prendre. Cependant, il est toujours préférable de contacter un médecin pour éviter des complications.
Le citrate de magnésium quant à lui, s’utilise souvent pour soulager la constipation. La prise sous contrôle médical de celui-ci peut aider à prévenir la formation des calculs rénaux, il augmente la solubilité de l’oxalate de calcium dans le corps.
Le taurate, l’orotate et le threonate de magnésium
Le threonate de magnésium est une forme nouvelle de ce minéral. Sa consommation peut améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la plasticité synaptique. Ces actions sont possibles, car ce supplément a la possibilité de franchir la barrière hémato-encéphalique et d’atteindre le cerveau.
Le taurate de magnésium est quant à lui un supplément obtenu grâce à la combinaison du magnésium et de l’acide animé taurine. Cet élément peut être utile pour la santé cardiaque, car il permet de réguler le rythme cardiaque. Selon diverses sources, il aurait également des bienfaits pour les yeux.
L’orotate de magnésium peut atteindre les cellules. Cette autre forme de magnésium peut aider à réduire le risque des maladies cardiovasculaires. Comme le taurate de magnésium, ce supplément a la capacité de maintenir la santé cardiaque a un excellent niveau.
Au bout de combien de jours le magnésium fait-il effet ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car cela varie selon les individus et les circonstances. Cependant, quelques études et témoignages peuvent nous donner des indications sur la durée d’action du magnésium.
Les effets immédiats du magnésium
Certaines personnes ont rapporté avoir ressenti des effets presque immédiats après la prise de suppléments de magnésium, notamment en ce qui concerne la relaxation musculaire et la réduction du stress. Cela peut être dû à l’action rapide du magnésium sur les nerfs et les muscles.
Les effets à court terme du magnésium
Une étude réalisée en 2012 a montré qu’une supplémentation en magnésium pendant 7 jours seulement pouvait améliorer significativement les symptômes de la dépression chez les adultes souffrant de diabète de type 2. Des études similaires ont également observé une réduction des maux de tête et des migraines après seulement quelques jours de traitement au magnésium.
Les effets à long terme du magnésium
Pour certaines personnes, il est possible que les effets du magnésium ne deviennent perceptibles qu’après plusieurs semaines ou mois de supplémentation régulière. Par exemple, une étude réalisée en 2006 a révélé que la satisfaction sexuelle chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel s’améliorait progressivement au cours des cycles menstruels successifs après le début d’une supplémentation en magnésium.
Où trouver le magnésium ?
Le magnésium est un élément chimique qu’il est possible de trouver dans des aliments. Voici des exemples.
- Les légumes verts (épinards, bettes à carde, etc.).
- Les graines et les oléagineux (noix, citrouille, cacahuètes, noisettes, amandes, sésame…).
- Les fruits secs (figues sèches, amandes, bananes séchées, noix de cajou, abricots secs, etc.).
- Les légumineuses (haricots, pois chiche, soja, lentilles…).
- Les céréales complètes (pain complet, avoine, pâtes complètes, quinoa, riz, etc.).
- Le cacao en poudre.
- Le chocolat noir.
Il est également possible de trouver du magnésium dans de l’eau minérale. Pour cela, il suffit de lire l’étiquette pour être certain. Les algues contiennent également du magnésium.
La règle générale pour le magnésium
En fin de compte, il n’y a pas de durée précise au bout de laquelle le magnésium fait effet, car cela dépend de nombreux facteurs, tels que la carence en magnésium, la dose et la forme de magnésium ingérée, ainsi que le mode d’administration.
Néanmoins, il est généralement reconnu que les effets du magnésium peuvent se manifester rapidement chez certaines personnes. Pourtant chez d’autres individus, il peut être nécessaire de suivre une supplémentation régulière pendant plusieurs semaines ou mois avant de constater des améliorations significatives. Le plus important est de choisir un supplément de qualité qui convient à vos besoins spécifiques et de le prendre régulièrement selon les recommandations de votre médecin ou professionnel de la santé.
